5 mituri spulberate despre meditație
7 tehnici simple care să vă ajute să învățați să meditați
19th noiembrie 2017
11 sfaturi înțelepte care te vor trece prin orice greutate
19th noiembrie 20175 mituri spulberate despre meditație
Dacă nu practici meditația, atunci trebuie să citești asta. Dacă meditezi, atunci poate vrei să împărtășești asta cu cei care nu o fac. Fiind încă un novice în ale meditației (am început practica acum 2 ani), simt că este de datoria mea să spulber câteva mituri care au persistat și în mintea mea înainte de a începe să meditez.
Iată care sunt cele cinci mituri în care am crezut înainte de a începe să practic meditația:
1. Trebuie să stau o oră în poziția lotusului și nu am timp pentru asta Primul mit pe care îl vom spulbera este acela că atunci când meditezi trebuie să stai într-o anumită postură și să fii foarte ”zen”. În fapt, meditația este de multe feluri, există inclusiv meditații active, în care ești atent la activitatea pe care o faci în momentul respectiv. În ceea ce privește varianta mai tradițională a meditației, cea în care stai liniștit, nu trebuie să stai așa foarte mult timp. Eu am început prin simpla numărare a respirațiilor mele până ajungeam la 10. Asta era tot. Apoi am crescut la 20 de respirații, apoi la un minut, două minute și tot așa până am ajuns la 15 minute. Mai mult de atât nu am meditat niciodată.
Cu toate astea, când m-am dus la o meditație Vipassana, după 18 luni de practică regulată a meditației, am fost șocat. În Vipassana meditezi cam 11 ore pe zi. În timpul celor 3 sesiuni de câte o oră nu ai voie să te miști deloc, nu ai voie nici să te scarpini dacă îți vine!
Dar nu este acesta scopul nostru. Scopul este să începi să meditezi. Nu trebuie să te forțezi. Începi cu câteva secunde, apoi crești la câteva minute. Eu fac ceea ce numesc micro-meditație când sunt în lift. Pur și simplu închid ochii și mă concentrez câteva secunde pe respirație. Sunt sigur că poți să faci și tu așa. Și dacă vezi că ești prea ocupat ca să faci asta 15 minute pe zi atunci îți recomand să îți rezervi o oră.
2. Am mintea prea încărcată ca să reușesc să stau fără gânduri până ajung într-o stare de conștiință modificată
Una din ideile greșite comune, pe care o aveam și eu, era că nu pot medita pentru că am prea multe pe cap. Credeam că pentru a putea medita trebuie să fiu capabil să nu mă gândesc la nimic. Scopul meditației, așa cum îl văd eu, nu este neapărat să ajungi în starea aceea. Vor veni gânduri, dar important este să le lași să treacă. Spune doar ”mulțumesc” și lasă gândurile să plece iar și iar. Unul dintre profesorii mei de yoga a explicat asta frumos, spunând: ideea nu este să nu ai gânduri ci mai degrabă să încerci să le rărești tot mai mult. În timp, acest lucru se poate întâmpla, dar oricum nu este necesar. Poți chiar să încerci să repeți o mantră (un cuvânt sau o frază), sau să îți concentrezi atenția pe altceva, de exemplu pe o lumânare.
Am descoperit recent meditațiile ghidate și fișierele audio pentru meditații. Acestea pot ajuta destul de mult la relaxarea unei minți agitate. În ceea ce privește atingerea stării de conștiință modificată, cred că dacă aveți această așteptare veți fi dezamăgiți. Poate că uneori veți ajunge acolo, iar alteori nu. Poate că nu veți ajunge niciodată în starea aceea după care tânjiți. Pentru mine nu este important să ajung acolo, nici să mă lupt să ajung acolo (dacă se întâmplă asta – bine, dar încă nu s-a întâmplat), ci să beneficiez de toate celelalte efecte ale meditației. De exemplu: scăderea nivelului de stres, un somn mai bun, o concentrare mai bună, încetinirea îmbătrânirii (a se vedea cercetările laureatei premiului Nobel, Elisabeth Blackburn, pentru mai multe informații pe această temă).
3. Trebuie să mă învețe cineva sau trebuie să merg la un curs pentru a învăța să meditez
Așa credeam și eu. Spuneam că voi începe când voi găsi un curs bun. Dar vă întreb: puteți să respirați? Asta e tot ce trebuie să știți ca să puteți începe. Găsiți un loc liniștit, închideți ochii și concentrați-vă pe respirație. Atât aveți de făcut! Numărați până la zece. Vă poate ajuta să vizualizați aerul inhalat ca având o anumită culoare sau să vă concentrați atenția pe aerul rece pe care îl inspirați și aerul cald pe care îl expirați. Pentru început asta e tot ce aveți de făcut! Apoi creșteți timpul în care faceți asta la un minut, două minute etc.
În afară de meditația Vipassana nu am fost la niciun curs. Nu este necesar să faceți asta pentru a putea începe. Ca să-l cităm pe marele Zig Ziglar: ”Nu trebuie să fii extraordinar ca să începi, dar ca să ajungi extraordinar trebuie să începi.”
4. Nu se referă meditația la fuga de probleme și de realitate?
Cândva credeam asta și am auzit-o și de la alții atunci când am spus că meditația este o modalitate de a scăpa de stresul zilnic. Uneori oamenii au concepția greșită că meditația este doar un mod de a scăpa de realitate, dar dacă nu îți poți controla emoțiile și în special nivelul de stres, atunci oricum nu poți judeca clar lucrurile care te deranjează. Făcându-ți timp să meditezi vei învăța să-ți liniștești mintea și să permiți altor idei să se nască. Poți vedea că, după ce meditezi și permiți părții inconștiente a minții tale să evalueze situația, devii conștient de o soluție potrivită pentru problemă sau de un următor pas pe care-l poți face.
Aceasta pe lângă modificările fiziologice care vor avea loc și care vor ajuta la scăderea nivelului de stres și te vor ajuta să răspunzi mai bine problemelor de zi cu zi.
5. Nu trebuie să fiu în New Age ca să meditez?
Hai să-ți spun un mic secret: meditația a fost acceptată de mulți din directorii celor mai mari corporații din lume, de atleți și de oameni cu rezultate. Nu prea îmi vine să-i etichetez pe aceștia ca fiind în New Age, orice ar însemna asta. Cred că mișcarea New Age din anii 1960 a popularizat meditația în Occident, dar a crede că nu se poate medita fără a face parte din mișcare sau chiar fără a fi spiritual este greșit. Meditația, după cum am spus, poate fi la fel de simplă ca numărarea respirațiilor, a te concentra pe un obiect sau pe o frază. Nu este nimic New Age sau spiritual în asta.
Desigur, pe măsură ce începi să meditezi tot mai des și mai adânc, vei reuși să privești lumea în care trăiești printr-un filtru diferit. Dar dacă crezi că meditația este doar pentru cei din New Age îți faci un deserviciu pentru că vei rata oportunitatea de a-ți îmbunătăți viața folosind această tehnică minunată.
Pentru mine să meditez înainte de culcare este cel mai important lucru și, dacă pot, mai fac o meditație și dimineața, pentru că mă ajută să încep bine ziua. Pacea și liniștea pe care meditația le pot aduce te vor ajuta să te odihnești, să-ți reîncarci și să-ți refaci corpul mental și nivelurile energetice.
Hari Kalymnios este un autor, antrenor de wellness și yoghin, care îi ajută pe oamenii care au nevoie de mai multă energie în viața lor, să înțeleagă ce înseamnă să trăiești din punct de vedere energetic, astfel încât să aibă performanțe maxime, să experimenteze tot ce le poate oferi viața și să trăiască fără restricții. El face acest lucru prin intermediul cărții sale, al cursurilor, discursurilor, antrenamentelor și crede ferm că ”dacă îți antrenezi mintea, restul o va urma”.
