5 soluții pentru scuzele și temerile obișnuite privind meditația
Cum să meditezi – special pentru începători
19th noiembrie 2017
Meditația, pentru oameni care nu meditează
19th noiembrie 20175 soluții pentru scuzele și temerile obișnuite privind meditația
CEL MAI BINE ESTE SĂ ÎNTÂMPINĂM ORICE MOMENT CU MINTEA DESCHISĂ.
1. ”Nu am timp pentru asta și nu știu cum se face.”
Sfat: Chiar și sesiunile scurte de meditație pot avea efecte importante. Doar 5 minute de meditație pe zi pot da rezultate vizibile, printre care scăderea stresului și o putere de concentrare mai mare, spune instructoarea de meditație Sharon Salzberg. Sfatul ei: faceți-vă în fiecare zi puțin mai mult timp pentru meditație. Așezați-vă confortabil într-un spațiu liniștit: pe podea, pe perne, pe un scaun, cu spatele drept dar fără să vă forțați și fără să arcuiți coloana. Dacă este nevoie, întindeți-vă – nu este obligatoriu să stați așezat. Închideți ochii și respirați adânc de câteva ori simțind cum aerul vă intră în nări, vă umple pieptul și abdomenul, apoi iese. Apoi urmăriți liniștiți ritmul natural al respirației. Dacă mintea hoinărește nu vă îngrijorați. Conștientizați ce v-a captivat atenția, apoi lăsați gândurile sau sentimentele acelea să plece și îndreptați-vă din nou atenția asupra respirației. Dacă practicați aceasta zi de zi un timp, veți reuși în cele din urmă să intrați în starea de mindfulness în orice situație.
2. ”Mi-e teamă să fiu singur cu gândurile mele.”
Sfat: Meditația vă poate elibera chiar de gândurile pe care vreți să le evitați. Jack Kornfield, autor și instructor la centrul de meditație Spirit Rock scrie în ”Inima înțeleaptă: un ghid al învățăturilor universale ale psihologiei budiste”: ”Gândurile nesănătoase ne pot ține prizonieri în trecut. Noi ne putem însă schimba gândurile distructive în prezent. Prin antrenamentul mindfulness, putem ajunge să le privim ca pe niște obiceiuri greșite dobândite cu mult timp în urmă.” Apoi putem face următorul pas important: putem descoperi modul în care aceste gânduri obsesive ne acoperă suferința, nesiguranța și singurătatea. Pe măsură ce învățăm să tolerăm aceste energii subsidiare le putem diminua efectul. Frica poate fi transformată în atenție și entuziasm. Confuzia se poate transforma în interes. Nesiguranța poate deveni o poartă către surpriză. Iar lipsa stimei de sine se poate transforma într-un motor către regăsirea demnității”.
3. ”Nu meditez cum trebuie.”
Sfat: Nu există o rețetă. Kabat-Zinn a scris cu înțelepciune în cartea sa ”Mindfulness Zi De Zi”: ”Vă spun sincer că nu există o rețetă pentru practică. Cel mai bine este să întâmpinăm orice moment cu mintea deschisă. Îl analizăm în profunzime, apoi îl lăsăm să treacă și tot așa cu toate. Sunt multe de văzut și de înțeles pe această cale, dar nu putem forța lucrurile. Cel mai bine este să facă fiecare cum simte, fără a se îngrijora prea mult dacă așa ar trebui să simtă, să vadă sau să gândească. Având o asemenea abordare asupra problemei, veți depăși nesiguranța și tendința de a aștepta aprobarea cuiva în ceea ce privește practica meditației, veți vedea în timp că începeți să dobândiți o anumită profunzime.
4. ”Mintea mea e prea împrăștiată… n-o să reușesc să fac mare lucru.”
Sfat: Renunțați la prejudecăți și așteptări. Așteptările determină emoții care acționează ca niște blocaje și distrageri – așa că încercați să nu aveți nici o așteptare. Zeidan spune: ”Nu vă așteptați să experimentați extazul. Nu vă așteptați nici măcar să vă simțiți mai bine. Spuneți-vă doar: ”acum voi medita 5-20 minute”. În timpul meditației, pe măsură ce sentimentele apar – enervare, plictiseală, chiar fericire – lăsați-le să treacă, pentru că ele sunt distrageri de la momentul prezent.” Zeidan adaugă: ”Vă atașați de acea emoție, indiferent dacă este pozitivă sau negativă. Ori ideea este să rămâneți neutri, obiectivi.” Pur și simplu întoarceți-vă la urmărirea respirației proprii și realizați că a fi conștient de derapajele minții reprezintă o parte din practică.
5. ”Nu sunt suficient de disciplinat ca să mă țin de treabă”
Sfat: Faceți din meditație o parte a rutinei zilnice, tot așa cum este și dușul sau spălatul pe dinți. Odată ce reușiți să vă faceți timp pentru meditație (a se vedea punctul 1) trebuie să treceți peste presupunerile greșite și așteptările nerealiste privind practica meditației, judecata de sine și – ca la orice exercițiu – tendința de a renunța. Pentru a deveni mai disciplinat, Goyal spune că încearcă să facă din meditație ceva la fel de natural ca mâncatul sau îmbăiatul: ”Toți suntem presați de timp. Faceți din meditație o prioritate, pentru a o practica zilnic.” Totuși uneori apar lucruri care vă împiedică să meditați. Atunci când trece o săptămână sau mai mult în care nu ați meditat, faceți efortul de a relua practica obișnuită, spune el. În primele zile poate că vă va fi ușor să reluați practica meditației sau poate nu. Tot așa cum nu vă așteptați să alergați 10 mile după o lungă pauză, nu începeți să meditați cu așteptări, spune Goyal.
